РЕКЛАМА:
Инфо-партнер:
Error code:6

Статьи

17 Декабря

Учимся подтягиваться на перекладине

Учимся подтягиваться на перекладине

Такое простое упражнение как подтягивания большинство людей учили еще в школе. Вспомните, а могли ли вы подтягиваться в первом классе?
Если вы припоминаете, то чем старше класс – тем суровее норматив. К примеру, норматив для младших классов 2-3 раза, в то время как у старшеклассников уже 8-10. Но когда бы вы ни захотели научиться подтягиваться - вам это удастся. Поможет в этом наша статья. Если вы хотите купить соевый протеин, то вам стоит посетить специализированные сайты.

Для начала, нужно понять какие мышцы будут участвовать при выполнении упражнения. К ним относят мышцы предплечий (обеспечивают хват), трехглавую мышцу плеча или трицепс (когда тянемся к перекладине) и брюшные мышцы пресса. Для укрепления мышц предплечий подойдёт упражнение с кистевым экспандером. Его нужно согнуть в руке прямым и обратным хватом.

После разминки переходим упражнением для предплечий. Берём прут двумя руками одноименным хватом и пытаемся согнуть снаряд. Время выполнения 5-7 секунд, а потом расслабление секунд 15-20. Трёх-четырёх подходов достаточно. Чтобы развить трицепсы выполняют отжимания. Действенным будет смена уровня, от которого вы отжимаетесь. Еще полезно упражнение на перекладине : поднимание ног до положения 90 градусов или за голову.

Приступим к подтягиваниям
Совет новичкам: на первых парах не стоит прыгать на перекладину, лучше подставьте что-то под неё и повиснете. Со временем необходимость в этом исчезнет. Подходя к турнику, настройте себя на результат, мысленно прокрутите упражнение и рассчитывайте на лучший результат, ведь после десятка раз именно сила воли может стать решающим фактором.

Повиснув на перекладине, поднимите туловище до половины и зафиксируйте положение ненадолго, после этого опуститесь вниз. После 3-5 подходов можно сделать соскок с перекладины. Через время повторите подход. Последний подход попытайтесь закончить именно полным подтягиванием (если не получится сделать с первого раза – не расстраивайтесь). Выполняйте упражнение правильно – туловище прямое, ноги ровные, носки вытянутые вниз и вперед.

Когда вы научитесь выполнять одно подтягивание, акцентируйте внимание на правильности, а не гонитесь за результатом. Если вам нужно повысить количество подтягиваний – то используйте соревновательный режим. Используя наши советы за лето вы спокойно научитесь подтягиваться. Главное, если будет сложно – просто пересильте себя и все получится.



Редакция портала "Яхтеный мир ONLINE"


Написать комментарий


Текст комментария:



























111